氣喘

我最胖最胖的時候突然間下定決心要減肥的原因有很多個, 包括穿不下好看的衣服, 不想在一群朋友中以最醜或最胖作標籤, 不喜歡看見很久沒見面的朋友他們第一句話就是哇, 新加坡好吃好住hor? 還有就是我很恨自己走幾步路就氣很喘, 邊走路邊說話的時候更嚴重. 我不管有少數的人對我說, 還好, 不會很胖啦~ 那些欺騙兼安慰別人的話, 或者健康就好, 我就是痛恨肥胖帶來的種種讓我身心受到嚴重侮辱的事情. 然後某天早上醒來, 我對阿澍說, 我從今天開始, 我不要吃晚餐了~ 我要每天跑步然後一年後我要變大波正妹.

距離一年的限期, 我剩下8個1/2月, 可是我還沒變正妹, 體重只少了6公斤而已. 我也沒有完全不吃晚餐, 因為我後來覺悟了, 真正減肥的意義是把之前完全錯誤的生活型態完全糾正過來. 而這種所謂減肥的計畫必須是可以維持下半輩子的習慣, 而不是捱餓了三個月, 三個月後瘦了然後就恢復大吃大喝的三分鐘熱度. 所以我選擇了一個可能需要很久才看到效果, 但卻可以維持很長一段 (甚至一輩子)的減肥計畫.

首先, 我在計畫開始的那一天, 我把自己的體重紀錄起來, 然後放在一邊, 把體重秤也放在一邊. 很多人說, 體重要每天紀錄才知道自己到底有沒有瘦了, 說真的, 我很反對. 除非你有的是那種高檔貨, 可以測出自己體脂肪多少, 體重多少, 水份多少那種很精準的, 不然那些普通的就不需要每天秤了, 因為今天就算你喝多了水, 大多了便還是吃多了一點都會影響那天的重量, 不如每1到2個月秤一次, 突然間數目變小好多反而讓自己心情更愉快而繼續努力下去.

很幸運的是, 我住的地方步行5分鐘就可以去到一個開放式的400米5條跑道的操場, 地點也是很多人會經過的地方, 所以就算很晚了還是可以很安全的一個人跑步. 而且, 我上班的時間是8點到5點, 可以非常準時回家. 這讓我可以幾乎每天都去跑步. 我從一開始只能跑6圈, 跑一個禮拜加一圈, 跑到現在維持在15圈, 我用了2個月的時間. 然後做20分鐘左右的拉筋還有50次仰臥起坐.

我昨天跟我朋友說起, 怎麼做才可以儘量不讓自己容易氣喘, 因為氣喘很容易產生一種很累的錯覺, 所以容易在跑到一半肌肉還沒有覺得累的時候, 就因為呼吸不順暢而放棄了. 我必須很依賴音樂讓我繼續跑步下去的動力, 試過有一次我的iPod突然間發神經會跳針然後當機而沒有音樂陪我跑步, 那次我只跑了5圈就放棄了. 所以我的iPod 裡面有一個叫jogging的歌單, 裡面的音樂是很雜亂的, 但是都有一個共同點, 就是搖滾或電子音樂. 因為在跑步的時候, 我聽到的不是歌曲要帶出來的意境, 而是快節奏給我的精神振奮. 所以歌單裡面有的, 從Lady Gaga到 The Ting Tings到Coldplay 到 KOC 到陳奕迅到TIZZY BAC等等等的快歌都有. 管他甚麼品味的, 瘦了再說.

其實跑步最辛苦的在開始, 不在於持續或者結束. 剛開始的1200米, 也就是我的前3圈是最關鍵, 如果你渡過了前3圈, 基本上要跑多遠是靠自己的意志力去進行. 因為前3圈的短短幾分鐘時間, 你的心跳就要適應從很緩慢到很快速的跳動, 而也就是因為這個過程, 我們會覺得很喘. 其實喘是避免不到的事情, 只是如何把氣喘的時間縮到最短, 讓我們可以輕鬆的繼續跑步下去才是重點.

喘的時候, 嘴巴會不自覺的張開, 幫助更快速的呼吸, 然後呼吸的速度是跟腳步一致的, 就是跑一步呼, 下一步吸, 因為跑步的步伐很快, 因此呼吸也變得很快, 然後就是喘. 要停止喘而正常呼吸就是把自己的嘴巴閉起來, 強迫自己用鼻子呼吸, 而且呼吸的速度必須是3步一個呼或吸, 慢慢的把呼吸調回最接近自己平時沒有做運動時候的呼吸速度, 這樣子繼續跑個1圈半左右就可以了. 百試不厭.

其實關於吃的方面, 我禮拜一到禮拜五都儘量不吃晚餐, 盧廣仲的晚餐時間是下午4點, 而我週日的晚餐時間是在中午12點半, 跟午餐一起吃. 但是如果我真的很餓的話, 我會喝低糖豆奶. 而且我說過了, 我去跑步以後真的會神奇的不餓了, 跑完以後回家喝一杯偏熱的溫開水其實就可以去洗澡, 休息, 上網然後睡覺. 當然, 我說這套減肥計畫必須是我可以接受並一輩子都可以持續的東西, 所以我還是在週末的時候讓自己有點辛苦以後的回報. 我把喜歡吃的食物留到週末才吃. 反正就是吃了以後也會有點罪惡感, 那就禮拜一去跑步吧.

還有我一直有一個想法, 可以說是正面, 也可以說是自虐. 我覺得我活了27年, 吃了27年的垃圾食物還有放肆了27年, 也是時候pay back了. 你敢說不是嗎?

拉筋的重要性

可以的話, 我每天都要去跑步, 其實這樣的說法是一個跟自己內心惡魔作戰的決定.

很多人會說, 工作以後很累, 不想去弄到自己更累, 其實我也是很容易有這種心理作祟的時候. 我放工到家以後, 坐下的第一件事情是開電腦上網, 跟阿澍聊天, 看他今天穿甚麼衣服, 有沒有很累之類的. 其實正常的作息是, 大概7點或者7點半就要去跑步了, 我每次摸到8點才出門. 因為我會很懶惰把屁股離開沙發或地上, 懶惰穿鞋綁頭髮然後出門. 可是我要替跑步做點平反, 其實很多時候, 我們工作是心靈層面上的累, 而跑步其實是會把這種心靈層面的累用身體層面的累取代掉的同時, 心靈其實感受到很大的回報. 跑完了, 其實真的很累, 大小腿部分會酸. 至於痛, 還是要看平時有沒有在認真鍛鍊肌肉這件事情上面.

如果這個時候, 你覺得很累要回家休息, 那你就做了一個百份之一千的錯誤, 跑步基本上是把身體多餘的熱量消耗掉之外還把肉鍛鍊成肌肉, 但是卻沒有幫你把肌肉的線條弄漂亮, 所以很多人有一個錯誤的觀念就是, 跑步會把小腿跟大腿弄很粗一條, 其實是他們自己沒有在跑步以後認真做拉筋這件事情. 所以練出來的肌肉沒有利用拉筋把它弄得長而美, 才會讓大小腿粗而且醜. 瑜珈也可以有同樣美化肌肉效果, 可是如果你本來就是肥厚, 跑步是最簡單且有效甩肉的運動. 因為肌肉是我們皮膚組織最底的一層, 所以要把肥油去掉, 鍛鍊好的漂亮肌肉線條才會被看到. 所以, 減肥之外, 記得要拉筋, 兩者是互補且不能夠分開的事情. 只是, 如果你已經體重很標準了, 但是線條不漂亮, 那就去拉筋就好了. 要清楚自己的身體, 對症下藥才會有自己預期想要的效果. 錯了, 也怪不得人家, 因為很多時候盲目追求對別人有效的東西, 卻不了解自己的身體要求是自己的錯.

如果過了一段時間, 身體漸漸適應了某些份量的運動而效果因此沒有變得明顯, 那沒關係, 加快/重一點本來的份量. 可是這樣就有點覆水難收的感覺, 沒完沒了的加下去, 老娘就算有這樣的體力, 也沒有這樣的時間. 所以換一個運動方式也可以, 鍛鍊其他位置的肌肉也可以讓身體有重新適應的機會. 只是我真的很愛跑步, 所以我保持同樣的份量, 就是6公里距離, 但是我加快自己的速度, 前提是, 我必須要有一個假想敵. 好像昨天, 我跑了大概8圈以後, 有一個一邊漫步, 一邊講手機的全副武裝女生出現, 我超越她2次以後, 她突然間在我不留神的時候超越了我, 而且是用公主的步伐還有肢體語言在跑步. 重點是跑了半圈就停下來. 她給我的感覺是純粹為了超越我而超越我的. 因為, 每次我因為她停下來而超越她以後, 不到幾分鐘她又開始跑, 在超越我以後停下來.

老娘說實在的, 有點不爽這樣, 你這個剛來跑的死女人在跩甚麼, 我怎麼說都跑了10 圈, 然後我就瘋狂的快跑起來, 在結束前的半圈, 她都還沒辦法追上來, 同時, 耳機播出來的是Viva la Vida, 踩在結束線上, 我內心是放著煙花的. 真是對的時間放對的歌啊~ 愛死我的iPod! 哦對, 還有人問我, 怎麼在同一個場合跑我都不悶, 不無聊, 其實歌曲幫我很多. 那次我拋下狠話說KOC來的時候我要塞得進8號 (雖然到現在都還沒實現) 但是, 至少我很累的時候, 耳機播出來KOC的I’d rather dance with you 的時候, 我也努力跑快一點.

加油!!!

還有神奇的是, 我跑步以前通常都會有點餓或者很想吃晚餐, 但是跑了以後, 我會覺得飽, 就算想吃, 還是會想起剛才跑得很辛苦, 然後喝無/低糖豆奶就解決了. 很多時候, 我覺得是自己應該要控制的思維, 嘴饞的話, 要提醒自己, 別人可以吃晚餐因為他們天生麗質, 我不能, 因為我吃了26年的宵夜, 誰叫你肥. 呵呵. 但是, 不吃也不是甚麼大不了的事情. 有些東西習慣就好.