Friday, April 23, 2010

氣喘

我最胖最胖的時候突然間下定決心要減肥的原因有很多個, 包括穿不下好看的衣服, 不想在一群朋友中以最醜或最胖作標籤, 不喜歡看見很久沒見面的朋友他們第一句話就是哇, 新加坡好吃好住hor? 還有就是我很恨自己走幾步路就氣很喘, 邊走路邊說話的時候更嚴重. 我不管有少數的人對我說, 還好, 不會很胖啦~ 那些欺騙兼安慰別人的話, 或者健康就好, 我就是痛恨肥胖帶來的種種讓我身心受到嚴重侮辱的事情. 然後某天早上醒來, 我對阿澍說, 我從今天開始, 我不要吃晚餐了~ 我要每天跑步然後一年後我要變大波正妹.

距離一年的限期, 我剩下8個1/2月, 可是我還沒變正妹, 體重只少了6公斤而已. 我也沒有完全不吃晚餐, 因為我後來覺悟了, 真正減肥的意義是把之前完全錯誤的生活型態完全糾正過來. 而這種所謂減肥的計畫必須是可以維持下半輩子的習慣, 而不是捱餓了三個月, 三個月後瘦了然後就恢復大吃大喝的三分鐘熱度. 所以我選擇了一個可能需要很久才看到效果, 但卻可以維持很長一段 (甚至一輩子)的減肥計畫.

首先, 我在計畫開始的那一天, 我把自己的體重紀錄起來, 然後放在一邊, 把體重秤也放在一邊. 很多人說, 體重要每天紀錄才知道自己到底有沒有瘦了, 說真的, 我很反對. 除非你有的是那種高檔貨, 可以測出自己體脂肪多少, 體重多少, 水份多少那種很精準的, 不然那些普通的就不需要每天秤了, 因為今天就算你喝多了水, 大多了便還是吃多了一點都會影響那天的重量, 不如每1到2個月秤一次, 突然間數目變小好多反而讓自己心情更愉快而繼續努力下去.

很幸運的是, 我住的地方步行5分鐘就可以去到一個開放式的400米5條跑道的操場, 地點也是很多人會經過的地方, 所以就算很晚了還是可以很安全的一個人跑步. 而且, 我上班的時間是8點到5點, 可以非常準時回家. 這讓我可以幾乎每天都去跑步. 我從一開始只能跑6圈, 跑一個禮拜加一圈, 跑到現在維持在15圈, 我用了2個月的時間. 然後做20分鐘左右的拉筋還有50次仰臥起坐.

我昨天跟我朋友說起, 怎麼做才可以儘量不讓自己容易氣喘, 因為氣喘很容易產生一種很累的錯覺, 所以容易在跑到一半肌肉還沒有覺得累的時候, 就因為呼吸不順暢而放棄了. 我必須很依賴音樂讓我繼續跑步下去的動力, 試過有一次我的iPod突然間發神經會跳針然後當機而沒有音樂陪我跑步, 那次我只跑了5圈就放棄了. 所以我的iPod 裡面有一個叫jogging的歌單, 裡面的音樂是很雜亂的, 但是都有一個共同點, 就是搖滾或電子音樂. 因為在跑步的時候, 我聽到的不是歌曲要帶出來的意境, 而是快節奏給我的精神振奮. 所以歌單裡面有的, 從Lady Gaga到 The Ting Tings到Coldplay 到 KOC 到陳奕迅到TIZZY BAC等等等的快歌都有. 管他甚麼品味的, 瘦了再說.

其實跑步最辛苦的在開始, 不在於持續或者結束. 剛開始的1200米, 也就是我的前3圈是最關鍵, 如果你渡過了前3圈, 基本上要跑多遠是靠自己的意志力去進行. 因為前3圈的短短幾分鐘時間, 你的心跳就要適應從很緩慢到很快速的跳動, 而也就是因為這個過程, 我們會覺得很喘. 其實喘是避免不到的事情, 只是如何把氣喘的時間縮到最短, 讓我們可以輕鬆的繼續跑步下去才是重點.

喘的時候, 嘴巴會不自覺的張開, 幫助更快速的呼吸, 然後呼吸的速度是跟腳步一致的, 就是跑一步呼, 下一步吸, 因為跑步的步伐很快, 因此呼吸也變得很快, 然後就是喘. 要停止喘而正常呼吸就是把自己的嘴巴閉起來, 強迫自己用鼻子呼吸, 而且呼吸的速度必須是3步一個呼或吸, 慢慢的把呼吸調回最接近自己平時沒有做運動時候的呼吸速度, 這樣子繼續跑個1圈半左右就可以了. 百試不厭.

其實關於吃的方面, 我禮拜一到禮拜五都儘量不吃晚餐, 盧廣仲的晚餐時間是下午4點, 而我週日的晚餐時間是在中午12點半, 跟午餐一起吃. 但是如果我真的很餓的話, 我會喝低糖豆奶. 而且我說過了, 我去跑步以後真的會神奇的不餓了, 跑完以後回家喝一杯偏熱的溫開水其實就可以去洗澡, 休息, 上網然後睡覺. 當然, 我說這套減肥計畫必須是我可以接受並一輩子都可以持續的東西, 所以我還是在週末的時候讓自己有點辛苦以後的回報. 我把喜歡吃的食物留到週末才吃. 反正就是吃了以後也會有點罪惡感, 那就禮拜一去跑步吧.

還有我一直有一個想法, 可以說是正面, 也可以說是自虐. 我覺得我活了27年, 吃了27年的垃圾食物還有放肆了27年, 也是時候pay back了. 你敢說不是嗎?

6 comments:

creative hamba said...

yeah...
我也要坚持。。。哈哈哈。。

shu said...

阿男加油~
我回來已經幾個禮拜沒跑步了.
還好(?!)每天要搬貨上下樓還算有運動到.
XD

owl said...

夢想是美好 / 現實是殘酷,未來令您期待 ~還是恐懼呢 ?
『健康=財富』~許你一個健康未來!您是認真的嗎?
馬上按:http://www.framework.tw/whales
☆好東西與好朋友分享~趕快邀請家人朋友一起看看吧!

felice said...

非常勵志的一篇,我沒有練跑到,到現在都沒有練,哈哈,我是很勇敢要包底的,哈哈哈

加油,其實很多時候,當你在寫著一些非常個人的東西時,某一方面也激勵了我,抱抱 =)

yee.wean said...

你很有毅力咧!!我常常都下定決心卻做不到!!我試過在一個禮拜瘦下四公斤然后又很快的復胖。。。其實要瘦節食是第一關鍵,運動是讓體重維持和瘦的健康。

現在每天我都盡量攝取900至1200卡,早餐吃穀片加當季水果(raspberries, strawberries或blueberries,蕉也可以)午餐吃水果或再來一份穀片加優格。晚餐吃一口飯,每一樣菜只夾一口就馬上離開飯桌。晚上如果餓了再吃點水果或穀片。

要瘦真的很難。。。我把目標設在每兩星期瘦個一公斤會比較沒有壓力。一天吃六餐,每餐盡量在160卡之內,每餐隔兩小時這樣也比較不會挨餓咯。每餐吃完都喝杯水讓肚肚都飽足感。

阿男,加油!!我也要成功!!!

JoyceChoo said...

我跑步的呼吸法是:吸吸呼,而且呼吸都一定要用鼻子,这样真的不会很喘气,可以试看看。。。

我有个朋友最近瘦了13Kg,秘诀很简单,除了像YeeWean所说的那样之外,我们吃东西的时候,一定要慢慢吃,慢慢咀嚼,只有胖子是狼吞虎咽的,只有瘦子会在餐桌前慢条斯理享用美食的。。。

我们一起加油啰~ ^-^